Indeks Kualitas Udara (AQI) dari US EPA berkisar dari 0 hingga 500, dengan angka yang lebih tinggi berarti udara yang lebih buruk. Enam kategori yang diberi kode warna membantu Anda memutuskan apakah aman untuk berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau mengirim anak-anak keluar rumah. AQI yang dilaporkan adalah sub-indeks tertinggi dari enam polutan, dengan polutan dominan disebutkan. Kelompok sensitif—termasuk anak-anak, orang dewasa yang lebih tua, penderita asma atau penyakit jantung, dan mereka yang berolahraga di luar ruangan—perlu mengambil tindakan pencegahan ekstra. Panduan ini menjelaskan cara membaca AQI, menyesuaikan rencana Anda di setiap level, dan menyertakan daftar periksa singkat sebelum keluar rumah.
Arti Angka dan Warna AQI
Indeks Kualitas Udara (AQI) dari US EPA adalah angka sederhana dari 0 hingga 500 yang memberi tahu Anda seberapa bersih atau terpolusinya udara. Semakin tinggi angkanya, semakin besar kekhawatiran kesehatannya. Indeks ini dibagi menjadi enam kategori, masing-masing dengan warna dan pesan kesehatan.
| Rentang AQI | Warna | Kekhawatiran Kesehatan |
|---|---|---|
| 0–50 | Hijau | Baik: Kualitas udara memuaskan, dan polusi udara menimbulkan sedikit atau tidak ada risiko. |
| 51–100 | Kuning | Sedang: Kualitas udara dapat diterima. Namun, mungkin ada risiko bagi sebagian orang, terutama mereka yang sangat sensitif terhadap polusi udara. |
| 101–150 | Oranye | Tidak Sehat bagi Kelompok Sensitif: Anggota kelompok sensitif mungkin mengalami efek kesehatan. Masyarakat umum cenderung tidak terpengaruh. |
| 151–200 | Merah | Tidak Sehat: Setiap orang mungkin mulai mengalami efek kesehatan. Anggota kelompok sensitif mungkin mengalami efek yang lebih serius. |
| 201–300 | Ungu | Sangat Tidak Sehat: Peringatan kesehatan: semua orang mungkin mengalami efek kesehatan yang lebih serius. |
| 301–500 | Merah Marun | Berbahaya: Peringatan kesehatan tentang kondisi darurat. Seluruh populasi kemungkinan akan terpengaruh. |
AQI dihitung secara terpisah untuk masing-masing dari enam polutan utama: partikel halus (PM2.5), partikel kasar (PM10), ozon permukaan tanah (O3), nitrogen dioksida (NO2), sulfur dioksida (SO2), dan karbon monoksida (CO). AQI yang dilaporkan adalah yang tertinggi dari sub-indeks tersebut, dan polutan itu disebut polutan "utama" atau "dominan". Jadi, jika Anda melihat AQI 120 dengan "Ozon" sebagai polutan dominan, itu berarti ozon yang mendorong angka tersebut.
Pada tahun 2024, EPA memperketat skala PM2.5. Pembacaan PM2.5 selama 24 jam sebesar 9,0 mikrogram per meter kubik (ug/m3) kini menjadi batas atas kategori Baik, turun dari 12,0 ug/m3 di bawah aturan lama. Itu berarti aplikasi atau situs web lama mungkin menampilkan warna yang sedikit berbeda untuk udara yang sama. Pedoman WHO tahun 2021 untuk PM2.5 bahkan lebih ketat: rata-rata tahunan 5 ug/m3 dan rata-rata 24 jam 15 ug/m3.
Cara Menemukan Polutan Dominan
Sebagian besar aplikasi dan situs web kualitas udara menampilkan angka dan warna AQI, plus nama polutan dominan. Cari baris yang bertuliskan "Polutan Utama" atau "Polutan Dominan". Ini penting karena polutan yang berbeda berperilaku berbeda sepanjang hari.
- Ozon (O3): Memuncak pada sore hari yang cerah, terutama saat cuaca hangat. Jika ozon adalah polutan utama, rencanakan aktivitas luar ruangan untuk pagi atau sore hari.
- Partikel halus (PM2.5): Seringkali lebih tinggi di pagi dan sore hari, terutama selama inversi suhu, asap kebakaran hutan, peristiwa debu, dan lalu lintas padat. Jika PM2.5 adalah polutan utama, cobalah untuk menghindari berada di luar ruangan selama jam sibuk atau saat ada asap.
- Partikel kasar (PM10): Bisa tinggi selama kondisi kering dan berangin atau di dekat lokasi konstruksi.
- Nitrogen dioksida (NO2), sulfur dioksida (SO2), karbon monoksida (CO): Biasanya lebih tinggi di dekat lalu lintas atau sumber industri.
Mengapa Waktu dalam Sehari Penting
Kualitas udara tidaklah tetap. Ozon menumpuk di siang hari saat sinar matahari mendorong reaksi kimia, sehingga seringkali paling buruk di sore hari. Polusi partikel dapat melonjak selama perjalanan pagi dan sore hari, atau saat kebakaran hutan atau badai debu melintas. Banyak layanan menampilkan "NowCast" atau angka per jam yang bereaksi lebih cepat daripada rata-rata 24 jam. Memeriksa prakiraan per jam dapat membantu Anda memilih waktu terbersih untuk berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.
Cara Menyesuaikan Rencana di Setiap Level
Berikut adalah panduan yang jelas tentang apa yang harus dilakukan di setiap level AQI. Saran ini berlaku untuk semua orang, tetapi kelompok sensitif harus mengikuti rekomendasi yang lebih ketat.
| Rentang AQI | Warna | Apa yang Harus Dilakukan |
|---|---|---|
| 0–50 | Hijau | Ini hari yang tepat untuk berada di luar. Pergilah berjalan kaki, berlari, atau bersepeda. Suruh anak-anak bermain di luar. Tidak ada batasan yang diperlukan. |
| 51–100 | Kuning | Kualitas udara dapat diterima bagi kebanyakan orang. Jika Anda sangat sensitif terhadap polusi udara, pertimbangkan untuk mengurangi aktivitas luar ruangan yang berkepanjangan atau berat. Bagi yang lain, tidak masalah untuk aktif. |
| 101–150 | Oranye | Kelompok sensitif harus mengurangi aktivitas luar ruangan yang berkepanjangan atau berat. Istirahatlah lebih sering selama beraktivitas. Masyarakat umum cenderung tidak terpengaruh, tetapi jika Anda merasakan gejala seperti batuk atau sesak napas, pindahlah ke dalam ruangan. |
| 151–200 | Merah | Setiap orang harus mengurangi aktivitas luar ruangan yang berkepanjangan atau berat. Kelompok sensitif harus menghindari aktivitas luar ruangan yang berkepanjangan atau berat sama sekali. Pertimbangkan untuk memindahkan latihan ke dalam ruangan atau menjadwalkan ulang ke hari yang lebih bersih. |
| 201–300 | Ungu | Kelompok sensitif harus menghindari semua aktivitas fisik di luar ruangan, dan semua orang lain harus menghindari aktivitas yang berkepanjangan atau berat. Tutup jendela. Jika harus keluar, lakukan dengan singkat dan kenakan respirator N95 atau FFP2 yang pas jika Anda memilikinya. |
| 301–500 | Merah Marun | Tetaplah di dalam ruangan. Hindari aktivitas fisik di luar ruangan. Gunakan pembersih udara HEPA jika tersedia. Jika harus keluar rumah, kenakan respirator N95 atau FFP2 yang pas dan buat perjalanan sesingkat mungkin. |
Saran Khusus untuk Kelompok Sensitif
Kelompok sensitif termasuk orang dengan asma atau penyakit paru-paru lainnya, orang dengan penyakit jantung, anak-anak dan remaja, orang dewasa yang lebih tua, ibu hamil, dan orang yang bekerja atau berolahraga keras di luar ruangan. Jika Anda termasuk dalam salah satu kategori ini, Anda harus lebih berhati-hati.
- Anak-anak dan remaja: Paru-paru mereka masih berkembang, dan mereka menghirup lebih banyak udara per kilogram berat badan daripada orang dewasa. Pada hari Oranye atau lebih tinggi, batasi waktu bermain di luar dan hindari jam polusi puncak.
- Penderita asma: Periksa AQI sebelum keluar. Pada hari Oranye atau lebih tinggi, bawalah inhaler penyelamat Anda dan pertimbangkan untuk tinggal di dalam ruangan. Ozon dan partikel dapat memicu serangan.
- Orang dewasa yang lebih tua: Usia dapat membuat jantung dan paru-paru lebih rentan. Pada hari Merah atau lebih tinggi, hindari aktivitas fisik di luar ruangan sama sekali.
- Ibu hamil: Polusi udara dapat mempengaruhi perkembangan janin. Pada hari Oranye atau lebih tinggi, kurangi waktu di luar ruangan dan hindari aktivitas berat.
- Pekerja luar ruangan dan atlet: Anda bernapas lebih keras dan lebih lama, sehingga Anda menghirup lebih banyak polusi. Pada hari Oranye atau lebih tinggi, sering-seringlah beristirahat, dan pertimbangkan untuk menjadwalkan ulang atau pindah ke dalam ruangan.
Daftar Periksa Singkat Sebelum Keluar Rumah
Sebelum Anda melangkah keluar, jalankan daftar periksa singkat ini:
- Periksa angka dan warna AQI. Gunakan aplikasi atau situs web tepercaya yang menampilkan NowCast atau prakiraan per jam.
- Identifikasi polutan dominan. Apakah itu ozon (puncak sore hari) atau partikel (puncak pagi/sore)? Sesuaikan waktu Anda.
- Pertimbangkan sensitivitas Anda. Apakah Anda atau siapa pun di kelompok Anda termasuk dalam kategori sensitif? Jika ya, ikuti saran yang lebih ketat.
- Rencanakan aktivitasnya. Jika AQI Oranye atau lebih tinggi, kurangi durasi dan intensitas aktivitas di luar ruangan. Pertimbangkan jalan kaki daripada lari, atau bersepeda pendek daripada yang panjang.
- Miliki rencana cadangan. Jika udaranya buruk, pindahkan latihan Anda ke dalam ruangan, gunakan pembersih HEPA, atau jadwalkan ulang ke hari yang lebih bersih.
- Kenakan pelindung jika diperlukan. Untuk udara yang sangat buruk (Ungu atau Merah Marun), respirator N95 atau FFP2 yang pas menyaring partikel halus jauh lebih baik daripada masker kain.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang sebenarnya diukur oleh angka AQI?
AQI mengukur konsentrasi enam polutan di udara: partikel halus (PM2.5), partikel kasar (PM10), ozon permukaan tanah (O3), nitrogen dioksida (NO2), sulfur dioksida (SO2), dan karbon monoksida (CO). AQI yang dilaporkan adalah yang tertinggi dari enam sub-indeks, sehingga mencerminkan polutan terburuk pada saat itu.
Mengapa udara yang sama bisa mendapatkan AQI yang berbeda di negara lain?
Negara lain menggunakan skala kualitas udara mereka sendiri. Misalnya, Indeks Kualitas Udara Eropa, Indeks Kualitas Udara Harian Inggris (yang berkisar dari 1 hingga 10), dan AQI Nasional India semuanya menggunakan titik batas dan warna yang berbeda. Jadi udara yang sama bisa mendapatkan angka dan warna yang berbeda tergantung di mana Anda berada. Selalu gunakan indeks lokal untuk lokasi Anda.
Bagaimana cara melindungi diri saya di dalam ruangan selama kualitas udara buruk?
Jaga jendela dan pintu tetap tertutup. Gunakan pembersih udara HEPA untuk mengurangi tingkat partikel di dalam ruangan. Hindari aktivitas yang menghasilkan polusi di dalam ruangan, seperti menyalakan lilin, menggunakan kompor gas tanpa ventilasi, atau menyedot debu tanpa filter HEPA. Jika Anda memiliki AC sentral, atur ke mode resirkulasi.
Apakah aman berolahraga di luar ruangan saat AQI Kuning atau Oranye?
Bagi kebanyakan orang, Kuning aman untuk berolahraga. Untuk Oranye, kelompok sensitif harus mengurangi aktivitas yang berkepanjangan atau berat. Masyarakat umum masih dapat berolahraga tetapi mungkin ingin lebih sering beristirahat. Jika Anda merasakan gejala seperti batuk, mengi, atau sesak di dada, pindahlah ke dalam ruangan.
Apa yang harus saya lakukan jika saya harus keluar rumah pada hari Ungu atau Merah Marun?
Jaga waktu Anda di luar ruangan sesingkat mungkin. Kenakan respirator N95 atau FFP2 yang pas, yang menyaring partikel halus jauh lebih baik daripada masker kain. Hindari aktivitas fisik apa pun. Jika Anda memiliki mobil, gunakan mode udara resirkulasi. Setelah di dalam, lepas sepatu dan pakaian luar Anda untuk menghindari membawa polutan ke dalam ruangan.